جلوگیری از ترس و شک در روابط عاشقانه: ۱۷ نکته کلیدی
رابطه سالم و پایدار را بنا نهاد.
۹. ابراز قدردانی:
به شریک عاطفی خود نشان دهید که قدردان او هستید و از حضورش در زندگی خود خوشحالید. ابراز قدردانی، حس ارزشمندی را در طرف مقابل ایجاد میکند و به تقویت رابطه کمک میکند.
اعتماد به نفس و دوست داشتن خود کار کنید.
صبر و حوصله داشته باشید. تغییر عادتها و الگوهای رفتاری زمانبر است. با تمرین و تکرار، میتوانید به تدریج ترس و شک را در رابطه خود کاهش دهید و یک رابطه عاشقانه و رضایتبخش را تجربه کنید.
این نکات را به عنوان یک راهنما در نظر بگیرید و آنها را با توجه به شرایط و نیازهای خاص رابطه خود تطبیق دهید.
روابط عاشقانه است. سعی کنید به طور واضح و صریح با طرف مقابل خود صحبت کنید و از سوء تفاهمها جلوگیری کنید.
به حرفهای طرف مقابل خود به دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. همدلی و درک متقابل، به کاهش تنشها و ایجاد صمیمیت کمک میکند.
بیاحترامی به وقت و احساسات طرف مقابل باشد.
رازدار باشید. اگر طرف مقابل شما رازی را با شما در میان میگذارد، آن را پیش خود نگه دارید.
حامی و پشتیبان طرف مقابل خود باشید. در زمانهای سخت، کنار او باشید و از او حمایت کنید.
به حریم خصوصی طرف مقابل خود احترام بگذارید. فضایی را برای او فراهم کنید تا بتواند به تنهایی وقت بگذراند.
4. حل تعارضات به صورت سازنده
در هر رابطهای، تعارضات و اختلاف نظرها اجتنابناپذیر هستند. مهم این است که چگونه این تعارضات را مدیریت میکنید. از بحث و جدل خودداری کنید. بحث و جدل، معمولاً منجر به نتیجهای نمیشود و فقط باعث تشدید تنشها میشود. به جای حمله کردن به شخصیت طرف مقابل، بر روی رفتار او تمرکز کنید. به جای گفتن “تو همیشه این کار را میکنی”، بگویید “وقتی این کار را میکنی، من ناراحت میشوم”. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل خود را درک کنید. حتی اگر با او موافق نیستید، سعی کنید دلیل او را برای داشتن این دیدگاه درک کنید. به دنبال راهحلهای مشترک باشید. به جای اینکه فقط به فکر برنده شدن باشید، سعی کنید راهحلی پیدا کنید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد.
5. تحسین و قدردانی را فراموش نکنید
ابراز قدردانی و تحسین، به طرف مقابل شما نشان میدهد که او را میبینید و برای تلاشهایش ارزش قائل هستید. به خاطر کارهای کوچکی که طرف مقابل شما انجام میدهد، از او تشکر کنید. حتی یک “ممنون” ساده میتواند تأثیر زیادی داشته باشد. از ویژگیهای مثبت طرف مقابل خود تعریف کنید. به او بگویید که چه چیزی را در او دوست دارید و تحسین میکنید. هدیه دادن، یکی دیگر از راههای ابراز قدردانی است. لازم نیست هدیه گرانقیمت باشد، یک هدیه کوچک و بامعنی میتواند تأثیر زیادی داشته باشد. به طرف مقابل خود بگویید که چقدر او را دوست دارید و به او اهمیت میدهید. ابراز تحسین و قدردانی، باعث ایجاد احساس مثبت و صمیمیت در رابطه میشود.
6. وقت با کیفیت با هم بگذرانید
وقت با کیفیت، به معنای گذراندن وقت با یکدیگر بدون هیچگونه مزاحمت و با تمرکز کامل بر روی هم است. گوشیهای خود را خاموش کنید و به طرف مقابل خود توجه کامل داشته باشید. با هم به فعالیتهایی بپردازید که از آنها لذت میبرید. این فعالیتها میتواند شامل تماشای فیلم، پیادهروی، آشپزی یا هر چیز دیگری باشد. در مورد رویاها و آرزوهای خود با هم صحبت کنید. یک شب در هفته را به وقتگذرانی با هم اختصاص دهید. سعی کنید هر روز حداقل چند دقیقه را به صحبت کردن با هم اختصاص دهید.
7. به یکدیگر فضا بدهید
همه افراد به فضایی برای خود نیاز دارند. این فضا میتواند شامل وقتگذرانی با دوستان، انجام سرگرمیهای شخصی یا فقط تنها بودن باشد. به طرف مقابل خود اجازه دهید تا وقت خود را با دوستان و خانوادهاش بگذراند. به سرگرمیهای شخصی طرف مقابل خود احترام بگذارید. سعی نکنید طرف مقابل خود را کنترل کنید. فضا دادن به یکدیگر، به حفظ استقلال و شادابی در رابطه کمک میکند. اگر به فضایی برای خود نیاز دارید، با صداقت با طرف مقابل خود در مورد آن صحبت کنید.
8. به یکدیگر اعتماد کنید
اعتماد، مهمترین عنصر در هر رابطهای است. اگر به طرف مقابل خود اعتماد ندارید، رابطه شما محکوم به شکست است. به طرف مقابل خود فرصت دهید تا به شما اعتماد کند. اگر مشکلی در رابطه خود دارید، با صداقت با طرف مقابل خود در مورد آن صحبت کنید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن طرف مقابل خود خودداری کنید. اگر به طرف مقابل خود اعتماد دارید، به او نشان دهید که به او اعتماد دارید. اعتماد، باعث ایجاد امنیت و آرامش در رابطه میشود.
9. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
هر رابطهای منحصر به فرد است و مقایسه آن با روابط دیگران، کاری بیهوده و مخرب است. به جای تمرکز بر روی آنچه که در روابط دیگران میبینید، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. شبکههای اجتماعی، اغلب تصویری غیر واقعی از روابط را نشان میدهند. به جای مقایسه کردن، از روابط دیگران الهام بگیرید. تمرکز بر روی رابطه خودتان و تلاش برای بهتر کردن آن، مهمترین چیز است.
10. از سوء تفاهمات دوری کنید
سوء تفاهمات، یکی از رایجترین دلایل بروز مشکلات در روابط هستند. برای جلوگیری از سوء تفاهم، سعی کنید به طور واضح و صریح با طرف مقابل خود صحبت کنید. از فرضیات خودداری کنید. به جای اینکه فرض کنید میدانید طرف مقابل شما چه فکری میکند، از او بپرسید. اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید، از طرف مقابل خود بپرسید. از ابهام و کلیگویی خودداری کنید. در صورت بروز سوء تفاهم، سعی کنید آن را در اسرع وقت حل کنید. ارتباط باز و با صداقت، بهترین راه برای جلوگیری از سوء تفاهم است.
11. به نیازهای یکدیگر توجه کنید
توجه به نیازهای طرف مقابل، نشان دهنده اهمیت دادن و دوست داشتن او است. سعی کنید نیازهای عاطفی، جسمی و روحی طرف مقابل خود را بشناسید. به طرف مقابل خود نشان دهید که به نیازهای او اهمیت میدهید. در صورت امکان، سعی کنید نیازهای طرف مقابل خود را برآورده کنید. اگر نمیتوانید نیازهای طرف مقابل خود را برآورده کنید، با صداقت با او در مورد آن صحبت کنید. توجه به نیازهای یکدیگر، باعث ایجاد صمیمیت و رضایت در رابطه میشود.
12. از قضاوت کردن و انتقاد خودداری کنید
قضاوت کردن و انتقاد کردن، باعث ایجاد احساس ناامنی و بیارزشی در طرف مقابل میشود. به جای قضاوت کردن، سعی کنید طرف مقابل خود را درک کنید. به جای انتقاد کردن، پیشنهادهای سازنده ارائه دهید. سعی کنید بر روی نقاط قوت طرف مقابل خود تمرکز کنید. قضاوت نکردن و انتقاد نکردن، به ایجاد یک فضای امن و حمایتی در رابطه کمک میکند. به جای تمرکز بر روی اشتباهات، بر روی پیشرفتها تمرکز کنید.
13. بخشنده باشید
همه افراد اشتباه میکنند. بخشیدن اشتباهات طرف مقابل، به حفظ و تقویت رابطه کمک میکند. اگر طرف مقابل شما از شما عذرخواهی کرد، او را ببخشید. بخشش، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن و پیش رفتن است. بخشش، یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. اگر نمیتوانید طرف مقابل خود را ببخشید، از یک مشاور کمک بگیرید. بخشش، باعث ایجاد آرامش و صلح در رابطه میشود.
14. به یکدیگر احترام بگذارید
احترام گذاشتن به طرف مقابل، به معنای ارزش قائل شدن برای او و نظراتش است. به حرفهای طرف مقابل خود گوش دهید و به او اجازه دهید تا نظرش را بیان کند. به حریم خصوصی طرف مقابل خود احترام بگذارید. از توهین و تحقیر طرف مقابل خود خودداری کنید. احترام گذاشتن، باعث ایجاد یک فضای سالم و مثبت در رابطه میشود. حتی در زمان عصبانیت، به طرف مقابل خود احترام بگذارید.
15. به سلامت روان خود و طرف مقابل اهمیت بدهید
سلامت روان، نقش مهمی در سلامت رابطه دارد. اگر شما یا طرف مقابلتان از مشکلات روانی رنج میبرید، به دنبال کمک حرفهای باشید. به یکدیگر در این زمینه حمایت کنید. فضایی را برای صحبت کردن در مورد مشکلات روانی ایجاد کنید. استرس را در زندگی خود کاهش دهید. به فعالیتهایی بپردازید که به سلامت روان شما کمک میکنند. اهمیت دادن به سلامت روان، به داشتن یک رابطه سالم و پایدار کمک میکند.
16. از رفتارهای کنترلگرانه دوری کنید
رفتارهای کنترلگرانه، باعث ایجاد ترس و ناامنی در رابطه میشوند. به طرف مقابل خود اجازه دهید تا تصمیمات خود را بگیرد. سعی نکنید طرف مقابل خود را تغییر دهید. به طرف مقابل خود اعتماد کنید. از حسادت و مالکیت بیش از حد خودداری کنید. رابطهای که بر پایه کنترل استوار است، محکوم به شکست است.
17. مشاوره زوجی را در نظر بگیرید
اگر در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید که نمیتوانید به تنهایی حل کنید، مشاوره زوجی میتواند کمککننده باشد. مشاوره زوجی، نشان دهنده تعهد شما به رابطه است. انتخاب یک مشاور مجرب و متخصص، بسیار مهم است.
