چطور از ایجاد فاصله عاطفی در رابطه جلوگیری کنیم؟
فاصله عاطفی میتواند به تدریج وارد یک رابطه شود و صمیمیت و نزدیکی را از بین ببرد. خوشبختانه، با آگاهی و تلاش آگاهانه، میتوان از بروز این مشکل پیشگیری کرد و رابطه را سالم و پویا نگه داشت. در این پست، ۱۹ نکته کاربردی برای جلوگیری از فاصله عاطفی در رابطه را بررسی میکنیم: این نکات راهکارهایی عملی هستند که با به کارگیری آنها میتوانید به حفظ و تقویت پیوند عاطفی با شریک زندگیتان کمک کنید:
- ✅
ارتباط باز و با صداقت را در اولویت قرار دهید:
در مورد احساسات، نیازها و ترسهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. از پنهان کردن چیزی نترسید و سعی کنید فضایی امن برای بیان احساسات ایجاد کنید. - ✅
به حرفهای شریک زندگیتان با دقت گوش دهید:
فقط شنونده نباشید، بلکه سعی کنید منظور او را درک کنید و همدلی نشان دهید. فعالانه گوش دهید و سوال بپرسید.
- ✅
وقت با کیفیت با هم بگذرانید:
تلفنها و دیگر عوامل مزاحم را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به شریک زندگیتان معطوف کنید. فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید. - ✅
قدردانی خود را ابراز کنید:
به شریک زندگیتان بگویید که چقدر از حضورش در زندگی خود سپاسگزار هستید. قدردان کارهای کوچک و بزرگ او باشید. - ✅
لمس فیزیکی را فراموش نکنید:
در آغوش گرفتن، بوسیدن و نوازش کردن، راههای مهمی برای ابراز عشق و صمیمیت هستند. - ✅
قرار ملاقاتهای عاشقانه را برنامهریزی کنید:
لازم نیست این قرارها خیلی پرهزینه یا مفصل باشند. یک شام ساده در خانه یا یک پیادهروی در پارک هم میتواند موثر باشد.
- ✅
حریم شخصی همدیگر را محترم بشمارید:
هر کسی به فضایی برای تنهایی و پرداختن به علایق شخصی خود نیاز دارد. به این نیاز احترام بگذارید. - ✅
در مورد اختلافات به طور سازنده صحبت کنید:
به جای سرزنش و انتقاد، سعی کنید مشکلات را با هم و به صورت منطقی حل کنید. - ✅
گذشته را رها کنید:
به اشتباهات گذشته نچسبید و سعی کنید روی حال و آینده تمرکز کنید. - ✅
به یکدیگر اعتماد کنید:
اعتماد، پایه و اساس یک رابطه سالم است. بدون اعتماد، رابطه نمیتواند رشد کند. - ✅
از یکدیگر حمایت کنید:
در زمانهای سخت و دشوار، کنار شریک زندگیتان باشید و از او حمایت کنید. - ✅
غافلگیریهای کوچک داشته باشید:
یک یادداشت عاشقانه، یک شاخه گل، یا یک هدیه کوچک میتواند نشان دهد که به یاد او هستید. - ✅
خلاق باشید:
سعی کنید راههای جدید و خلاقانهای برای ابراز عشق و صمیمیت پیدا کنید. - ✅
بخشش را تمرین کنید:
هیچکس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. بخشش، کلید رهایی از خشم و کینه است. - ✅
با خانواده و دوستان همدیگر ارتباط برقرار کنید:
این کار نشان میدهد که به روابط مهم شریک زندگیتان اهمیت میدهید. - ✅
از مشاور کمک بگیرید:
اگر در حل مشکلات رابطه به تنهایی مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. - ✅
خودتان را دوست داشته باشید:
قبل از اینکه بتوانید کسی را دوست داشته باشید، باید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. - ✅
واقع بین باشید:
هیچ رابطهای بینقص نیست. انتظار نداشته باشید که رابطهتان همیشه عالی باشد.
چطور در رابطه از ایجاد فاصله عاطفی جلوگیری کنیم؟ 19 نکته
1. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید.
کلید اصلی جلوگیری از فاصله عاطفی، برقراری ارتباط باز و با صداقت با شریک زندگیتان است. احساسات، نیازها و ترسهای خود را با او در میان بگذارید. از بیان دغدغههایتان نترسید و سعی کنید به حرفهای او با دقت و همدلی گوش دهید. 
ارتباط باید دوطرفه باشد. فقط حرف نزنید، بلکه سعی کنید بفهمید طرف مقابل چه میخواهد بگوید. از کلمات محبتآمیز و لحن آرام استفاده کنید تا فضایی امن و حمایتی برای گفتگو ایجاد کنید. از قضاوت و انتقاد خودداری کنید و به دنبال راه حل باشید، نه مقصر. در مورد مسائل مهم و اساسی با هم توافق کنید و در صورت لزوم، از یک مشاور کمک بگیرید. به طور منظم با هم صحبت کنید، حتی در مورد مسائل پیش پا افتاده. این کار به حفظ صمیمیت کمک میکند.
2. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید.
سعی کنید نیازهای عاطفی شریک زندگیتان را بشناسید و به آنها پاسخ دهید. این نیازها میتوانند شامل احساس امنیت، ارزشمندی، دوست داشته شدن و مورد احترام قرار گرفتن باشند. با انجام کارهای کوچک و بزرگ نشان دهید که به او اهمیت میدهید و به فکرش هستید. به زبان عشق او توجه کنید. آیا او نیاز دارد که با او وقت بگذرانید؟ آیا او نیاز دارد که به او کادو بدهید؟ نیازهای عاطفی خودتان را هم به او بگویید. او نمیتواند ذهن شما را بخواند. به طور فعال به دنبال راههایی برای برآورده کردن نیازهای او باشید و از او بپرسید که چه کاری میتوانید برایش انجام دهید. وقتی او نیازهای شما را برآورده میکند، قدردانی خود را نشان دهید.
3. وقت با کیفیت با هم بگذرانید.
زمان با کیفیتی را به طور منظم با هم بگذرانید، بدون اینکه حواستان پرت شود. این زمان میتواند شامل یک شام رمانتیک، یک پیادهروی در پارک، یا تماشای یک فیلم در کنار هم باشد. در این زمان، تمام توجهتان را به شریک زندگیتان معطوف کنید و از صحبت کردن، خندیدن و لذت بردن از حضور یکدیگر غافل نشوید. تکنولوژی را کنار بگذارید و فقط روی هم تمرکز کنید. فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید. گاهی اوقات، فقط در کنار هم بودن و سکوت کردن هم میتواند کافی باشد. برنامهریزی کنید و این زمان با کیفیت را در تقویم خود قرار دهید.
4. از زبان بدن خود آگاه باشید.
زبان بدن شما میتواند پیامهای زیادی را به شریک زندگیتان منتقل کند، حتی بدون اینکه چیزی بگویید. از تماس چشمی، لبخند و لمسهای محبتآمیز برای نشان دادن علاقه و توجه خود استفاده کنید. از ژستهای منفی مانند اخم کردن، رو برگرداندن و دست به سینه ایستادن خودداری کنید. به زبان بدن شریک زندگیتان هم توجه کنید و سعی کنید پیامهایی که میفرستد را درک کنید. وقتی با هم صحبت میکنید، رو به روی هم بنشینید و به طور فعال به او گوش دهید. لمس فیزیکی، مانند گرفتن دستها، بغل کردن و بوسیدن، میتواند به تقویت صمیمیت کمک کند. از زبان بدن خود برای نشان دادن حمایت و همدلی استفاده کنید.
5. قدردانی خود را ابراز کنید.
به طور مرتب قدردانی خود را از شریک زندگیتان ابراز کنید. به او بگویید که چه ویژگیهایی در او را دوست دارید و از چه کارهایی که برای شما انجام میدهد سپاسگزار هستید. این کار میتواند باعث شود که او احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند. از جملات مثبت و تشویقآمیز استفاده کنید. 
قدردانی خود را به صورت کلامی و غیر کلامی ابراز کنید (مثلاً با یک یادداشت تشکرآمیز یا یک هدیه کوچک). قدردانی خود را به خاطر چیزهای کوچک و بزرگ ابراز کنید.
6. از یکدیگر حمایت کنید.
در مواقع سخت و دشوار، از شریک زندگیتان حمایت کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید. به او گوش دهید، با او همدلی کنید و به او کمک کنید تا مشکلاتش را حل کند. از او در برابر انتقادات و حملات دیگران محافظت کنید. به اهداف و آرزوهای او احترام بگذارید و او را در رسیدن به آنها تشویق کنید. حمایت شما میتواند به او کمک کند تا قویتر و مطمئنتر شود. در موفقیتهای او شاد باشید و با او جشن بگیرید. 
7. صبور و بخشنده باشید.
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. سعی کنید صبور و بخشنده باشید. اگر شریک زندگیتان اشتباهی کرد، او را ببخشید و از او انتقام نگیرید. صبور باشید و به رابطه خود زمان بدهید تا رشد کند. سعی کنید دیدگاه مثبتی داشته باشید و به دنبال خوبیها باشید.
8. به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید.
هر فردی نیاز به حریم شخصی دارد. به حریم شخصی شریک زندگیتان احترام بگذارید و به او فضای لازم را بدهید. به وسایل شخصی او دست نزنید و بدون اجازه وارد حریم خصوصی او نشوید. به دوستان و خانواده او احترام بگذارید. در مورد مرزهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. به او اجازه دهید تا زمانی را با دوستان و خانواده خود بگذراند.
9. در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید.
مسائل مالی میتوانند یکی از بزرگترین منابع استرس در رابطه باشند. در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید و یک برنامه مالی مشترک داشته باشید. در مورد درآمد، هزینهها و پساندازهای خود با هم صادق باشید. در مورد اهداف مالی خود با هم توافق کنید. یک بودجه مشترک تهیه کنید و به آن پایبند باشید. در مورد تصمیمات مالی بزرگ با هم مشورت کنید. از بحث و جدل در مورد پول خودداری کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور مالی کمک بگیرید.
10. از روال عادی خارج شوید.
زندگی میتواند خستهکننده و تکراری شود. برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید از روال عادی خارج شوید و کارهای جدیدی را با هم امتحان کنید. به یک سفر غیرمنتظره بروید، یک فعالیت جدید را شروع کنید، یا یک رستوران جدید را امتحان کنید. این کار میتواند به هیجان و تنوع رابطه شما اضافه کند. سعی کنید خلاق باشید و ایدههای جدیدی را امتحان کنید. از منطقه امن خود خارج شوید و چیزهای جدید را تجربه کنید. برنامهریزی برای یک شب قرار ملاقات غافلگیرکننده.
11. یکدیگر را تشویق کنید.
همیشه به شریک زندگیتان بگویید که چقدر به او افتخار میکنید و به او ایمان دارید. در کارهای شخصی و حرفهای او، مشوق و حامی او باشید. با تشویق و حمایت، او را برای دستیابی به اهدافش توانمند سازید. به او انگیزه بدهید و در او امید ایجاد کنید. او را به خاطر تلاشهایش تحسین کنید، نه فقط نتایج. به او یادآوری کنید که چقدر توانمند و ارزشمند است. او را در مسیر خود به بهترین نسخه از خودش یاری کنید.
12. رازدار باشید.
حفظ اسرار شریک زندگی، نشاندهنده احترام و اعتماد شما به اوست. هرگز اسرار او را با دیگران در میان نگذارید، حتی با نزدیکترین دوستانتان. به حریم خصوصی او احترام بگذارید و هرگز اطلاعات شخصی او را فاش نکنید. رازدار بودن، ستون اصلی یک رابطه سالم و پایدار است. هرگز از اطلاعات خصوصی او برای آسیب رساندن به او استفاده نکنید. یک فضای امن و قابل اعتماد برای او ایجاد کنید.
13. شوخ طبع باشید.
خنده و شوخی، میتواند استرس را کاهش دهد و جو رابطه را شاداب و مثبت نگه دارد. سعی کنید با هم بخندید و لحظات مفرحی را در کنار هم تجربه کنید. از شوخیهای مثبت و سازنده استفاده کنید و از مسخره کردن و تمسخر خودداری کنید. حس شوخ طبعی خود را تقویت کنید و از زندگی لذت ببرید. سعی کنید در موقعیتهای استرسزا، با شوخی فضا را تلطیف کنید. از به اشتراک گذاشتن لطیفهها و داستانهای خندهدار لذت ببرید.
14. اهداف مشترک داشته باشید.
در مورد اهداف خود با هم صحبت کنید و سعی کنید اهدافی را پیدا کنید که برای هر دوی شما مهم هستند. این اهداف میتوانند شامل خرید خانه، بچهدار شدن، سفر کردن، یا شروع یک کسب و کار باشند. با همکاری و تلاش مشترک، به اهداف خود برسید و از موفقیتهایتان لذت ببرید. اهداف مشترک، به رابطه شما هدف و جهت میدهد. با همکاری و تعامل، به اهداف خود دست یابید. اهداف مشترک، حس همبستگی و تعلق را تقویت میکند.
15. به یکدیگر فضا بدهید.
در حالی که مهم است زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید، به همان اندازه باید به یکدیگر فضا بدهید. هر فردی نیاز دارد که زمانی را به تنهایی بگذراند و به علایق شخصی خود بپردازد. به نیازهای شریک زندگیتان احترام بگذارید و به او فضای لازم را بدهید. فضا دادن، به معنای سرد شدن رابطه نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به استقلال فردی است. به او اجازه دهید زمانی را با دوستان و خانواده خود بگذراند. به او اجازه دهید به سرگرمیها و علایق شخصی خود بپردازد.
16. به خانواده یکدیگر احترام بگذارید.
خانواده، نقش مهمی در زندگی هر فرد ایفا میکند. به خانواده شریک زندگیتان احترام بگذارید و سعی کنید با آنها رابطه خوبی داشته باشید. در مناسبتهای خانوادگی شرکت کنید و به آنها نشان دهید که به خانوادهشان اهمیت میدهید. از آنها انتقاد نکنید و به نظرات آنها احترام بگذارید. رابطه خوب با خانواده شریک زندگی، به تقویت رابطه شما کمک میکند. سعی کنید با آنها ارتباط برقرار کنید و آنها را بشناسید. در صورت بروز اختلاف، سعی کنید با احترام و درایت آن را حل کنید.
17. به بهداشت فردی خود توجه کنید.
مراقبت از بهداشت فردی، نشاندهنده احترام شما به خود و شریک زندگیتان است. به طور منظم حمام کنید، لباسهای تمیز بپوشید و از عطر استفاده کنید. به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. مراقب ظاهر خود باشید و به نحوه لباس پوشیدنتان اهمیت بدهید. بهداشت دهان و دندان خود را رعایت کنید. بهبود بهداشت فردی، اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد.
18. از مشاور کمک بگیرید.
اگر با مشکلاتی در رابطه خود مواجه هستید که نمیتوانید به تنهایی حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. مشاوره، نشاندهنده ضعف نیست، بلکه نشاندهنده تعهد شما به حفظ رابطه است. انتخاب یک مشاور متخصص و مورد اعتماد، بسیار مهم است. با هم به جلسات مشاوره بروید. به نصیحتهای مشاور عمل کنید.
19. به طور مداوم روی رابطه خود کار کنید.
حفظ یک رابطه سالم و پایدار، نیاز به تلاش و تعهد مداوم دارد. رابطه خود را مانند یک باغ در نظر بگیرید که نیاز به مراقبت و توجه دارد. به طور مداوم روی بهبود ارتباطات، صمیمیت و اعتماد خود کار کنید. هر روز برای بهبود رابطه خود تلاش کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید.
حوصله داشتن تو رابطه خیلی وقت ها مهم تر از عاشق بودنِ. من یه جایی فهمیدم آدم گاهی باید به طرف مقابلش فرصت بده حتی وقتی حس خوبی نداری. یه وقتایی مجبورم خودم یادآوری کنم که نباید عکس العمل سریع نشون بدم.
چیز دیگه ای که یاد گرفتم اینه که نباید همه چیز رو جدی گرفت. گاهی یه شوخی ساده می تونه جو رو عوض کنه. همه حرف ها رو نباید به دل گرفت.
نکته دیگه اینه که اشتباهات گذشته رو نباید همیشه جلو چشم آورد. گذشت و فراموش کردن بعضی چیزها واقعا ضروریه. من خودم یه مدت مدام حرف های قدیمی رو تکرار می کردم که فقط باعث دلخوری می شد. وقتی تصمیم گرفتم دیگه سر این مسائل بحث نکنم، خیلی چیزها بهتر شد.
یک چیز دیگه هم هست، گاهی باید برای کارهای کوچیک ارزش قائل شد. همین که یه نفر یه چایی رو هم بزن یادت باشه، خودش می تونه کلی حال آدم رو خوب کنه. من سعی می کنم به این چیزهای پیش پا افتاده توجه کنم.