۱۲ راهکار برخورد با عشق نافرجام
1. احساسات خود را بپذیرید
اولین قدم در مواجهه با عشق نافرجام این است که احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید. طبیعی است که وقتی عشق شما متقابل نیست احساس آسیب، طرد شدن یا ناامیدی کنید. به خود اجازه دهید این احساسات را بدون قضاوت تجربه کنید.
2. به خود فرصتی برای غم و اندوهی بدهید
سوگواری از دست دادن یک رابطه عاشقانه بالقوه برای بهبودی ضروری است. به خودتان زمان و فضا بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید. گریه کردن، غمگینی یا حتی عصبانیت اشکالی ندارد. به خود اجازه دهید تا روند سوگواری را با سرعت خود طی کنید.
3. در صورت لزوم از خود فاصله بگیرید
اگر قرار گرفتن در کنار شخصی که به او احساس می کنید بسیار دردناک می شود، ممکن است لازم باشد کمی فاصله ایجاد کنید. این می تواند به معنای محدود کردن تماس، لغو دنبال کردن آنها در رسانه های اجتماعی یا اجتناب از مکان هایی باشد که احتمال دارد با آنها برخورد کنید. استراحت کردن از دیدن یا شنیدن در مورد آنها می تواند به شما کمک کند تا دیدگاه و شفا پیدا کنید.
4. بر خودمراقبتی تمرکز کنید
درگیر شدن در فعالیت های خودمراقبتی می تواند به تغییر تمرکز شما از عشق نافرجام و به سمت رفاه خود کمک کند. از نظر جسمی، روحی و روانی مراقب خود باشید. این ممکن است شامل ورزش کردن، خوردن وعده های غذایی مغذی، خواب کافی، تمرین تکنیک های تمدد اعصاب یا درگیر شدن در سرگرمی هایی باشد که از آن لذت می برید.
5. از دوستان و خانواده حمایت بخواهید
با دوستان و اعضای خانواده قابل اعتمادی که می توانند در این زمان چالش برانگیز حمایت عاطفی ارائه دهند، تماس بگیرید. احساسات خود را با آنها در میان بگذارید و اجازه دهید آنها در کنار شما باشند. صحبت کردن در مورد احساساتتان می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه‌های جدیدی به دست آورید.
6. احساسات خود را خلاقانه بیان کنید
یافتن راه های سالم برای ابراز احساسات می تواند درمانی باشد. نوشتن در یک مجله، خلق آثار هنری یا شرکت در فعالیت هایی را در نظر بگیرید که به شما امکان می دهد احساسات خود را به روشی سازنده پردازش کنید. این می تواند حس رهایی ایجاد کند و به شما کمک کند تا وضوح را به دست آورید.
7. افکار منفیرا به چالش بکشید
عشق نافرجام اغلب می تواند منجر به افکار منفی و شک به خود شود. این افکار منفی را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. ارزش، نقاط قوت و عشق و حمایتی که از سوی دیگران دارید را به خود یادآوری کنید.
8. تعیین مرزها
تعیین مرزها در مواجهه با عشق نافرجام بسیار مهم است. محدودیت‌های روشنی در مورد میزان زمان، انرژی و توجهی که روی فردی که احساسات شما را متقابلاً پاسخ نمی‌دهد، سرمایه‌گذاری کنید، تعیین کنید. رفاه خود را در اولویت قرار دهید و مطمئن شوید که شادی خود را فدای شخص دیگری نمی کنید.
9. تمرکز خود را تغییر مسیر دهید
به جای تمرکز بر عشق نافرجام، تمرکز خود را به سمت دیگر جنبه های زندگی خود هدایت کنید که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد. برای رشد شخصی وقت بگذارید، سرگرمی ها و علایق را دنبال کنید، اهدافی را تعیین کنید و برای دستیابی به آنها تلاش کنید. تغییر توجه می تواند به ایجاد حس هدف و تحقق کمک کند.
10. ذهن آگاهیرا تمرین کنید
تکنیک های ذهن آگاهی می توانند به مدیریت درد مرتبط با عشق نافرجام کمک کنند. در مدیتیشن تمرکز حواس یا سایر روش های تمرکز حواس که آگاهی لحظه حال و پذیرش احساسات شما را بدون قضاوت ترویج می کند، شرکت کنید. این می تواند به کاهش اضطراب و افزایش شفقت به خود کمک کند.
11. در صورت نیاز از متخصص کمک بخواهید
اگر کنار آمدن با عشق نافرجام طاقت فرسا شد و بر عملکرد روزانه یا سلامت روانی شما تأثیر گذاشت، ممکن است به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر یا مشاور می‌تواند راهنمایی، پشتیبانی و استراتژی‌هایی را برای عبور از این موقعیت چالش‌برانگیز ارائه دهد.
12. به خودتان زمان برای درمان بدهید
شفای عشق نافرجام نیازمند زمان و صبر است. درک کنید که این یک فرآیند است و هرکس با سرعت خودش بهبود می‌یابد. با خودتان ملایم باشید و به خودتان فضای لازم برای بهبودی کامل را بدهید.
علاوه بر این مراحل، در اینجا 30 استراتژی مقابله ای مفید برای مقابله با عشق نافرجام آورده شده است:
- از عاشقانه کردن فرد اجتناب کنید
- روی رشد شخصی و بهبود خود تمرکز کنید
- درگیر فعالیت بدنی یا ورزش شوید
- اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید
- شکرگزاری را برای چیزهای خوب در زندگی خود تمرین کنید
- از تعقیب یا وسواس پرهیز کنیدg روی شخص
- خود را با انجام فعالیت‌ها مشغول نگه دارید
- از تجربه بیاموزید و در مورد آنچه در شریک می خواهید فکر کنید
- محدود کردن قرار گرفتن در معرض محرک هایی که شما را به یاد فرد می اندازند
- از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید
- در صورت نیاز به دنبال درمان یا مشاوره حرفه ای باشید
- بخشش را نسبت به خود و طرف مقابل تمرین کنید
- سرگرمی ها یا علایق جدید را کاوش کنید
- داوطلب باشید یا به افراد نیازمند کمک کنید
- از دوستیابی فاصله بگیرید و روی کشف خود تمرکز کنید
- نوشتن نامه ای برای شخص (بدون ارسال آن) به عنوان بسته شدن
- انتظارات واقع بینانه برای روابط و عشق تعیین کنید
- اطراف خود را با دوستانی حمایت کنید که شما را نشاط می بخشند
- در فعالیت هایی شرکت کنید که عزت نفس شما را افزایش می دهد
- شفقت و عشق به خود را تمرین کنید
- باورهای منفی در مورد عشق و روابط را به چالش بکشید
- روی ایجاد دوستی ها و ارتباطات قوی با دیگران تمرکز کنید
- روش های درمانی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) را بررسی کنید
- از تجربیات گذشته بیاموزید و الگوهای روابط خود را شناسایی کنید
- به خود اجازه دهید همه احساسات را بدون سرکوب کردن آنها احساس کنید
- تمرینات تنفس عمیق را برای کاهش استرس و اضطراب انجام دهید
- یک تابلوی چشم انداز از اهداف و آرزوهای خود برای آینده ایجاد کنید
- در جملات تاکیدی مثبت و صحبت با خود شرکت کنید
- از جستجوی تاییدیه از شخصی که احساسات شما را متقابل نمی‌کند اجتناب کنید
- به خاطر داشته باشید که عشق نافرجام ارزش یا ارزش شما را به عنوان یک شخص مشخص نمی کند.
منابع :
- روانشناسی امروز – یک نشریه آنلاین که بینش ها و مقالاتی را در مورد موضوعات مختلف روانشناسی، از جمله مقابله با عشق نافرجام ارائه می دهد.
- Mayo Clinic – یک وب سایت معتبر اطلاعات پزشکی و بهداشتی که راهنمایی هایی را در مورد مدیریت احساسات و مقابله با موقعیت های دشوار، از جمله عشق نافرجام ارائه می دهد.
- BetterHelp – یک پلت فرم مشاوره آنلاین که توصیه ها و منابع حرفه ای را برای مقابله با چالش های عاطفی، از جمله عشق نافرجام ارائه می دهد.
