چگونه در روابط عاشقانه از احساسات ناپایدار و کمبود اعتماد به نفس جلوگیری کنیم؟
روابط عاشقانه میتوانند منبع شادی و رضایت عمیق باشند، اما همچنین میتوانند چالشبرانگیز و گاهی اوقات دردناک باشند. احساسات ناپایدار و کمبود اعتماد به نفس میتوانند این روابط را تحت تاثیر قرار داده و به مشکلاتی جدی منجر شوند. خوشبختانه، راههایی برای مدیریت این احساسات و تقویت اعتماد به نفس در روابط وجود دارد. در این مقاله، ۲۱ نکته عملی برای جلوگیری از این مشکلات را بررسی میکنیم.
گذشته را رها کنید:
روی زمان حال تمرکز کنید و از اشتباهات گذشته درس بگیرید.بخشنده باشید:
همه اشتباه میکنند، بخشش کلید حفظ رابطه است.صبور باشید:
ایجاد یک رابطه قوی زمان میبرد.
رابطه سالم از افراد سالم تشکیل شده است.
با به کارگیری این نکات، میتوانید روابطی سالمتر و پایدارتر بسازید و از مزایای یک رابطه عاشقانه قوی و رضایتبخش بهرهمند شوید.
چگونه در روابط عاشقانه، از احساسات ناپایدار و کمبود اعتماد به نفس جلوگیری کنیم؟
1. خودآگاهی را تمرین کنید.
شناخت نقاط قوت و ضعف، احساسات و نیازهای خود، سنگ بنای یک رابطه سالم و پایدار است. زمانی که خودتان را بشناسید، بهتر میتوانید احساساتتان را مدیریت کنید و از واکنشهای ناپایدار جلوگیری کنید. به این فکر کنید که چه چیزهایی شما را خوشحال، غمگین، عصبانی یا مضطرب میکند. چه الگوهایی در روابط قبلیتان وجود داشته است؟با خودتان صادق باشید و از قضاوت کردن خودتان دست بردارید. هدف، درک بهتر خودتان است. تمرین مدیتیشن و نوشتن روزانه میتواند به خودآگاهی شما کمک کند. به دنبال درمان باشید. روانشناس میتونه شما را در بررسی عمیقترِ افکار و احساساتتان کمک کند.
2. استانداردهای شخصی داشته باشید.
بدانید چه چیزی را در یک رابطه میخواهید و چه چیزی را نمیخواهید. این استانداردها باید واقعبینانه و قابل دستیابی باشند. به هیچ وجه حاضر به سازش با رفتارهای توهینآمیز یا تحقیرآمیز نباشید. ارزش خود را بدانید. استانداردهایتان را به شریک عاطفیتان به طور واضح و محترمانه بیان کنید.
3. ارتباط موثر را یاد بگیرید.
توانایی بیان احساسات و نیازها به طور واضح و محترمانه، کلید حل بسیاری از مشکلات در روابط است. به جای سرزنش کردن، از جملات “من” استفاده کنید. مثلاً به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی!” بگویید “من وقتی دیر میکنی، احساس ناراحتی میکنم. “به حرفهای شریک عاطفیتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از زبان بدن خود آگاه باشید. ارتباط چشمی برقرار کنید و حالت بدنتان را باز و پذیرا نگه دارید.
4. به خودتان عشق بورزید.
عشق به خود، پایه و اساس اعتماد به نفس است. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، به دنبال تایید دیگران نخواهید بود و در برابر ناپایداری احساسات مقاومتر خواهید بود. به نقاط قوت خود توجه کنید و به خاطر دستاوردهایتان به خودتان افتخار کنید. با خودتان مهربان باشید و اشتباهاتتان را ببخشید. همه اشتباه میکنند. برای خودتان وقت بگذارید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. مراقب سلامت جسمی و روحی خود باشید.
5. مرزهای سالم تعیین کنید.
مرزهای خود را به طور واضح و محترمانه به شریک عاطفیتان بیان کنید. از مرزهای خود دفاع کنید و اجازه ندهید کسی آنها را زیر پا بگذارد. به مرزهای شریک عاطفیتان احترام بگذارید.
6. وابستگی ناسالم را رها کنید.
وابستگی ناسالم به این معنی است که شما احساس میکنید برای خوشبختی و امنیت خود، به شریک عاطفیتان وابسته هستید. این وابستگی میتواند منجر به ناپایداری احساسات و کمبود اعتماد به نفس شود. روی استقلال خود تمرکز کنید و به دنبال علایق و اهداف شخصی خود باشید. با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید و از حمایت آنها بهرهمند شوید. به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما به داشتن یک رابطه بستگی ندارد.
7. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید.
به جای واکنش نشان دادن به احساسات، سعی کنید آنها را درک کنید و به دنبال راه حلهای سازنده باشید. از دیگران کمک بخواهید، اما انتظار نداشته باشید که مشکلات شما را حل کنند.
8. به دنبال رشد فردی باشید.
کتاب بخوانید، در کلاسهای آموزشی شرکت کنید، و با افراد جدید آشنا شوید. به دنبال چالشهای جدید باشید و از منطقه امن خود خارج شوید. به خودتان یادآوری کنید که همیشه در حال یادگیری و پیشرفت هستید.
9. انتظارات واقعبینانه داشته باشید.
به جای تمرکز بر روی نقصها، بر روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید. با شریک عاطفیتان در مورد انتظاراتتان صحبت کنید و به یک تفاهم مشترک برسید.
10. به شریک عاطفیتان اعتماد کنید.
اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. اگر به شریک عاطفیتان اعتماد ندارید، رابطه محکوم به شکست است. به دنبال نشانههای صداقت و قابلیت اعتماد در رفتار شریک عاطفیتان باشید. از قضاوت کردن و سوء ظن بیمورد خودداری کنید. اگر در گذشته تجربههای تلخی در زمینه اعتماد داشتهاید، با یک متخصص مشورت کنید.
11. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید.
هر رابطهای منحصر به فرد است و مقایسه رابطه خود با دیگران، فقط باعث ایجاد حسادت و ناامیدی میشود. بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آن را به بهترین شکل ممکن بسازید. فضای مجازی اغلب تصویری غیرواقعی از روابط را به نمایش میگذارد. بر روی نقاط مثبت رابطه خود تمرکز کنید.
12. قدردانی را تمرین کنید.
ابراز قدردانی از کارهای خوب شریک عاطفیتان، باعث تقویت رابطه و افزایش صمیمیت میشود. به او نشان دهید که او را ارزشمند میدانید و از حضورش در زندگی خود سپاسگزارید. به طور منظم از شریک عاطفیتان به خاطر کارهای کوچک و بزرگش تشکر کنید. به او بگویید که چه چیزهایی را در او دوست دارید.
13. با هم وقت بگذرانید.
صرف وقت با کیفیت با شریک عاطفیتان، به تقویت رابطه و افزایش صمیمیت کمک میکند. کارهایی را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت میبرید و به شما فرصت میدهد تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. قرارهای عاشقانه منظم داشته باشید. با هم سفر کنید. با هم به فعالیتهای ورزشی و هنری بپردازید.
14. از شوخطبعی استفاده کنید.
شوخطبعی میتواند به کاهش تنشها و ایجاد فضایی شاد و صمیمی در رابطه کمک کند. با هم بخندید و از لحظات خوب لذت ببرید. مراقب باشید که شوخیهایتان توهینآمیز نباشند. به حس شوخطبعی شریک عاطفیتان احترام بگذارید.
15. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید.
افراد منفی را از زندگی خود حذف کنید. با افراد مثبت و الهامبخش معاشرت کنید. به دنبال الگوهای مثبت باشید.
21. اهداف مشترک داشته باشید.
اهداف مشترک، رابطه شما را قویتر میکند. به یکدیگر کمک کنید تا به اهدافتان برسید. از موفقیتهای یکدیگر خوشحال شوید.
یکی از چالش های اساسی در روابط عاطفی که کمتر مورد بحث قرار می گیرد، نحوه مدیریت احساسات لحظه ای است. در تجربه کاری خود با مراجعان، دیده ام افرادی که بر موج هیجانات کوتاه مدت سوار می شوند، معمولا دچار اشتباهات تصمیم گیری می شوند. این افراد نیاز به یادگیری مهارت توقف بین محرک و پاسخ دارند.
یافته های پژوهشی در زمینه دلبستگی نشان می دهد نوع سبک دلبستگی افراد تاثیر مستقیم بر پایداری روابط آنها دارد. کسانی که در کودکی ارتباط ایمن را تجربه نکرده اند، در بزرگسالی نیاز به کار درمانی تخصصی دارند. بدون شناسایی این الگوهای ناسازگار، ایجاد رابطه پایدار دشوار خواهد بود.
در مورد استانداردهای رابطه، بسیاری از مراجعان در تعریف حد و مرزهای سالم دچار ابهام هستند. باید بین خواسته های واقع گرایانه و توقعات آرمانی تمایز قائل شد. در جلسات مشاوره پیش از ازدواج، معمولا بر شفاف سازی همین انتظارات تاکید می کنم.
نکته جالبی که در تحقیقات اخیر به آن رسیده ام تاثیر ورزش منظم بر افزایش ثبات عاطفی است. مراجعانی که برنامه ورزشی منظم داشته اند، گزارش داده اند که در کنترل هیجانات خود موفق تر عمل کرده اند. این یافته نشان دهنده ارتباط تنگاتنگ سلامت جسمی و روانی است.
در بررسی روابط بلندمدت موفق، مشاهده شده است زوج هایی که به شکل مستمر در حال یادگیری مهارت های جدید هستند، از انعطاف پذیری ارتباطی بالاتری برخوردارند. این مساله اهمیت رشد فردی در کنار رشد رابطه را نشان می دهد.
موضوع قدردانی در روابط از آن دسته مهارت هایی است که گرچه ساده به نظر می رسد، اما اجرای ثابت و پیوسته آن نیاز به تمرین دارد. در مشاهدات بالینی، زوج هایی که روزانه حداقل سه مورد از نقاط مثبت همسر خود را یادداشت می کنند، رضایت بیشتری از رابطه گزارش می دهند.
مطالب سایت شما همیشه حاوی نکات کاربردی و به روز است. خواندن مطالب دیگر شما درباره الگوهای ارتباطی و مدیریت تعارض نیز دیدگاه های ارزشمندی به من داد. این رویکرد علمی و در عین حال عملی شما در ارائه مطالب قابل تقدیر است.