چرا در روابط عاشقانه احساس تنهایی میکنیم؟
عشق و تنهایی، دو مفهوم متضاد به نظر میرسند، اما متاسفانه گاهی اوقات در قلب یک رابطه عاشقانه، احساس تنهایی ریشه میدواند. این احساس میتواند بسیار دردناک و گیجکننده باشد، زیرا شما از یک طرف در کنار فردی هستید که به او عشق میورزید، اما از طرف دیگر، احساس میکنید که به درستی دیده و شنیده نمیشوید. دلایل مختلفی میتوانند منجر به این احساس شوند. درک این دلایل، اولین قدم برای حل این مشکل و ایجاد یک رابطه سالمتر و صمیمیتر است. در ادامه به 18 نکته اشاره میکنیم که میتوانند در بروز این احساس نقش داشته باشند:
- ✅
عدم صمیمیت عاطفی:
فقدان احساس نزدیکی و اشتراک عمیقترین احساسات و افکار. - ✅
عدم برقراری ارتباط موثر:
ناتوانی در بیان نیازها، خواستهها و احساسات به طور واضح و مستقیم. - ✅
شنیده نشدن:
احساس اینکه حرفهای شما جدی گرفته نمیشود یا به آنها توجه کافی نمیشود. - ✅
فقدان درک متقابل:
عدم توانایی در درک دیدگاهها، احساسات و نیازهای طرف مقابل. - ✅
عدم حمایت عاطفی:
احساس اینکه در مواقع سخت، حمایت و همدلی کافی از طرف شریک زندگی دریافت نمیکنید.
- ✅
فقدان زمان با کیفیت با هم بودن:
گذراندن وقت با هم بدون حواسپرتی و با تمرکز بر یکدیگر. - ✅
درگیریهای حل نشده:
باقی ماندن مسائل حل نشده و تبدیل شدن آنها به منبع تنش و ناراحتی. - ✅
انتظارات غیر واقعبینانه:
داشتن انتظارات بیش از حد از شریک زندگی و رابطه. - ✅
تفاوت در ارزشها و اهداف:
داشتن دیدگاههای متفاوت در مورد مسائل مهم زندگی. - ✅
عدم قدردانی:
احساس اینکه تلاشها و محبتهای شما دیده و قدردانی نمیشود.
- ✅
حضور فیزیکی بدون حضور عاطفی:
بودن در کنار هم از نظر فیزیکی، اما غرق شدن در دنیای خود و عدم توجه به یکدیگر. - ✅
اعتیاد (به هر نوعی):
اعتیاد یکی از طرفین به الکل، مواد مخدر، بازیهای ویدیویی یا هر چیز دیگری که باعث دوری عاطفی شود. - ✅
اختلالات روانی:
وجود اختلالات روانی مانند افسردگی یا اضطراب در یکی از طرفین که بر توانایی برقراری ارتباط و صمیمیت تاثیر میگذارد. - ✅
کنترلگری:
تلاش برای کنترل رفتار و افکار طرف مقابل. - ✅
بیتوجهی:
نادیده گرفتن نیازهای عاطفی و جسمی شریک زندگی. - ✅
حسادت و بیاعتمادی:
وجود شک و تردید در رابطه که مانع از ایجاد صمیمیت میشود. - ✅
سرد شدن رابطه جنسی:
کاهش میل جنسی و عدم رضایت از رابطه جنسی.
- ✅
تغییرات در زندگی:
تغییرات بزرگ در زندگی مانند تولد فرزند، تغییر شغل یا نقل مکان که باعث ایجاد استرس و دوری عاطفی میشود.
با شناخت علل احتمالی و تلاش آگاهانه، میتوان پیوند عاطفی قویتری ساخت و از بروز احساس تنهایی در رابطه جلوگیری کرد.
چرا در روابط عاشقانه احساس تنهایی می کنیم؟
1. عدم صمیمیت عاطفی
یکی از اصلیترین دلایل احساس تنهایی در یک رابطه، فقدان صمیمیت عاطفی است. وقتی نتوانیم احساسات، ترسها و آسیبپذیریهای خود را با شریک عاطفیمان به اشتراک بگذاریم، یک دیوار بین ما ایجاد میشود. این دیوار مانع از برقراری ارتباط عمیق و معنادار میشود و در نتیجه، حتی در حضور فرد مورد علاقهمان هم احساس تنهایی میکنیم. صمیمیت عاطفی نیازمند اعتماد، همدلی و پذیرش از سوی هر دو طرف است. 
بدون این عناصر، رابطه سطحی و کمعمق باقی میماند. به اشتراک نگذاشتن احساسات به مرور زمان منجر به ناامیدی و سرخوردگی میشود. تظاهر به خوب بودن و پنهان کردن احساسات واقعی، خستگی روحی به همراه دارد. این نوع تنهایی، دردناکترین نوع آن است، زیرا در ظاهر، فردی را داریم اما در باطن، تنها هستیم.
2. انتظارات غیرواقعی
گاهی اوقات، انتظارات غیرواقعی از رابطه و شریک عاطفیمان داریم. فکر میکنیم که او باید همیشه در کنار ما باشد، تمام نیازهایمان را برآورده کند و ما را به طور کامل درک کند. وقتی این انتظارات برآورده نمیشوند، احساس ناامیدی و تنهایی میکنیم. هیچ فردی نمیتواند به طور کامل جای خالی در زندگی دیگری را پر کند. هر فردی نیازها و محدودیتهای خاص خود را دارد. انتظارات غیرواقعی، بار سنگینی بر دوش رابطه میگذارد و باعث فرسودگی میشود. بهتر است انتظارات خود را واقعبینانه تنظیم کنیم و به شریک عاطفیمان فرصت دهیم تا خودش باشد. یاد بگیریم که به تنهایی نیز از زندگی لذت ببریم و به خودمان تکیه کنیم.
3. فقدان ارتباط کلامی و غیرکلامی
ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم و رضایتبخش است. وقتی نتوانیم به طور واضح و با صداقت با شریک عاطفیمان صحبت کنیم، سوءتفاهمها و اختلافات زیادی ایجاد میشود. علاوه بر ارتباط کلامی، ارتباط غیرکلامی نیز اهمیت زیادی دارد. لحن صدا، زبان بدن و تماس چشمی، همگی میتوانند پیامهای مهمی را منتقل کنند. فقدان ارتباط موثر، فاصلهای عمیق بین دو نفر ایجاد میکند. سکوت و پنهانکاری، سم مهلکی برای رابطه است. یاد بگیریم که به طور فعال به صحبتهای شریک عاطفیمان گوش دهیم و سعی کنیم او را درک کنیم. احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنیم. در مورد مسائل مهم و چالشبرانگیز، با همدیگر صحبت کنیم و به دنبال راهحلهای مشترک باشیم.
4. عدم توجه به نیازهای عاطفی
هر فردی نیازهای عاطفی خاصی دارد که باید در رابطه برآورده شوند. این نیازها میتوانند شامل توجه، محبت، تایید، قدردانی و حمایت باشند. وقتی نیازهای عاطفیمان نادیده گرفته میشوند، احساس تنهایی و بیارزشی میکنیم. عدم توجه به نیازهای عاطفی، باعث میشود که احساس کنیم دیده نمیشویم و مورد توجه قرار نمیگیریم. به شریک عاطفیمان بگوییم که چه نیازهایی داریم و چگونه میتوانند آنها را برآورده کنند. به نیازهای عاطفی شریک عاطفیمان نیز توجه کنیم و سعی کنیم آنها را برآورده کنیم. ابراز محبت و قدردانی، نقش مهمی در تقویت رابطه ایفا میکند. نشان دهیم که به شریک عاطفیمان اهمیت میدهیم و از او قدردانی میکنیم.
5. درگیری و مشاجره مداوم
درگیری و مشاجره مداوم، یکی از عوامل اصلی احساس تنهایی در یک رابطه است. وقتی همیشه در حال جنگیدن با شریک عاطفیمان باشیم، احساس امنیت و آرامش را از دست میدهیم. درگیری مداوم، انرژی زیادی از ما میگیرد و باعث فرسودگی روحی میشود. 
به جای تمرکز بر اشتباهات و نقصهای شریک عاطفیمان، سعی کنیم بر نقاط قوت و ویژگیهای مثبت او تمرکز کنیم. یاد بگیریم که چگونه به طور سازنده با اختلافات برخورد کنیم. به جای سرزنش و انتقاد، سعی کنیم همدیگر را درک کنیم. به دنبال راهحلهای برد-برد باشیم و منافع هر دو طرف را در نظر بگیریم. در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص کمک بگیریم.
6. عدم وجود اهداف و ارزش های مشترک
وقتی اهداف و ارزشهای مشترکی با شریک عاطفیمان نداشته باشیم، احساس میکنیم که در دو مسیر جداگانه حرکت میکنیم. این موضوع میتواند منجر به احساس تنهایی و ناهمخوانی شود. اهداف و ارزشهای مشترک، به رابطه معنا و هدف میبخشند. در مورد اهداف و ارزشهای خود با شریک عاطفیمان صحبت کنیم و سعی کنیم نقاط مشترکی پیدا کنیم. با همدیگر برنامهریزی کنیم و برای رسیدن به اهداف مشترک تلاش کنیم. به یکدیگر انگیزه دهیم و از یکدیگر حمایت کنیم. با همدیگر به فعالیتهایی بپردازیم که هر دو از آن لذت میبریم. خاطرات مشترک بسازیم و لحظات شادی را با همدیگر تجربه کنیم.
7. غرق شدن در مشکلات روزمره
مشکلات روزمره، میتوانند بر کیفیت رابطه تاثیر منفی بگذارند. وقتی تمام تمرکز خود را بر کار، مسائل مالی یا مشکلات خانوادگی بگذاریم، از شریک عاطفیمان غافل میشویم. به شریک عاطفیمان وقت و توجه کافی اختصاص دهیم. از مشکلات روزمره فاصله بگیریم و به همدیگر گوش دهیم. زمانی را برای تفریح و استراحت با همدیگر اختصاص دهیم. به یکدیگر کمک کنیم تا با مشکلات کنار بیاییم. از یکدیگر حمایت کنیم و به یکدیگر انگیزه دهیم. به یاد داشته باشیم که رابطه ما مهمتر از هر مشکل دیگری است.
8. عدم وجود حمایت اجتماعی
وقتی از طرف خانواده، دوستان و جامعه حمایت نمیشویم، احساس تنهایی و انزوا میکنیم. این موضوع میتواند بر کیفیت رابطه نیز تاثیر منفی بگذارد. با خانواده و دوستان خود ارتباط برقرار کنیم. در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنیم. با افراد جدید آشنا شویم. از حمایتهای اجتماعی موجود استفاده کنیم. به دیگران کمک کنیم و از آنها حمایت کنیم. احساس تنهایی و انزوا را از خود دور کنیم.
9. عدم ابراز علاقه و محبت
عدم ابراز علاقه و محبت، باعث میشود که شریک عاطفیمان احساس کند که به او اهمیت نمیدهیم و او را دوست نداریم. به شریک عاطفیمان بگوییم که او را دوست داریم. به او محبت کنیم و از او قدردانی کنیم. به او نشان دهیم که به او اهمیت میدهیم. با او وقت بگذرانیم و به او گوش دهیم. او را در آغوش بگیریم و به او لبخند بزنیم. عشق و محبت خود را به او نشان دهیم.
10. مقایسه رابطه خود با دیگران
مقایسه رابطه خود با دیگران، باعث میشود که احساس کنیم رابطه ما به اندازه کافی خوب نیست. این موضوع میتواند منجر به ناامیدی و احساس تنهایی شود. به رابطه خود افتخار کنیم. بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنیم. از مقایسه رابطه خود با دیگران دست برداریم. به یاد داشته باشیم که هیچ دو رابطهای شبیه به هم نیستند. رابطه خود را با دیگران مقایسه نکنیم. قدر رابطه خود را بدانیم.
11. عدم استقلال فردی
اگر به شریک عاطفی خود بیش از حد وابسته باشیم و استقلال فردی خود را از دست بدهیم، احساس تنهایی و خفگی می کنیم. به علایق و سرگرمی های خود بپردازیم. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانیم. اهداف شخصی خود را دنبال کنیم. به خودمان احترام بگذاریم و به نیازهای خود توجه کنیم. استقلال فردی خود را حفظ کنیم. وابستگی بیش از حد را از رابطه خود دور کنیم.
12. مشکلات حل نشده گذشته
مشکلات حل نشده گذشته میتوانند مانند یک سایه بر رابطه فعلی ما سایه افکنند و باعث ایجاد تنش و احساس تنهایی شوند. در مورد مشکلات گذشته با شریک عاطفی خود صحبت کنیم. سعی کنیم به تفاهم برسیم و راه حلی برای مشکلات پیدا کنیم. از یک مشاور کمک بگیریم. گذشته را رها کنیم و بر زمان حال تمرکز کنیم. اجازه ندهیم گذشته رابطه ما را خراب کند. برای آینده ای بهتر تلاش کنیم.
13. عدم وجود فعالیت های مشترک
اگر هیچ فعالیت مشترکی با شریک عاطفی خود نداشته باشیم، رابطه ما کسل کننده و بی روح می شود و احساس تنهایی می کنیم. به دنبال فعالیت هایی بگردیم که هر دو از آن لذت می بریم. با هم به سینما برویم، پیاده روی کنیم، سفر کنیم. در کلاس های آموزشی شرکت کنیم. بازی های فکری انجام دهیم. فعالیت های مشترک باعث تقویت رابطه می شوند. لحظات شادی را با هم تجربه کنیم.
14. افسردگی یا اضطراب
افسردگی و اضطراب میتوانند باعث شوند که حتی در بهترین روابط هم احساس تنهایی کنیم. در صورت داشتن علائم افسردگی یا اضطراب، به پزشک مراجعه کنیم. از شریک عاطفی خود کمک بگیریم. به خودمان استراحت دهیم و به کارهایی بپردازیم که از آن لذت می بریم. از حمایت های اجتماعی موجود استفاده کنیم. به خودمان اهمیت دهیم. افسردگی و اضطراب قابل درمان هستند.
15. دوری فیزیکی
دوری فیزیکی میتواند باعث شود که دلتنگ شریک عاطفی خود شویم و احساس تنهایی کنیم. از طریق تلفن، ایمیل یا پیام های متنی با شریک عاطفی خود در ارتباط باشیم. قرار ملاقات های ویدیویی بگذاریم. سعی کنیم در اسرع وقت همدیگر را ملاقات کنیم. به یاد داشته باشیم که دوری فیزیکی همیشگی نیست. به رابطه خود ایمان داشته باشیم. برای آینده ای روشن تلاش کنیم.
16. بی توجهی به نیازهای جنسی
عدم توجه به نیازهای جنسی هر یک از طرفین میتواند باعث ایجاد نارضایتی و احساس تنهایی در رابطه شود. در مورد نیازهای جنسی خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید. سعی کنید همدیگر را درک کنید. با هم به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دوی شما رضایتبخش باشد. رابطه جنسی سالم و رضایتبخش، یکی از ارکان اصلی یک رابطه عاشقانه موفق است. به نیازهای جنسی خود و شریک عاطفیتان اهمیت دهید. رابطه جنسی خود را بهبود بخشید.
17. عدم قدردانی از یکدیگر
وقتی از کارهای کوچک و بزرگ شریک عاطفیمان قدردانی نمیکنیم، او احساس میکند که تلاشهایش نادیده گرفته میشوند و مورد بیمهری قرار میگیرد. این موضوع میتواند باعث احساس تنهایی و ناامیدی شود. از شریک عاطفیمان برای هر کاری که برای ما انجام میدهد، تشکر کنیم. به او بگوییم که قدردان زحمات او هستیم. نشان دهیم که به او اهمیت میدهیم و او را دوست داریم. قدردانی، یکی از سادهترین و موثرترین راهها برای تقویت رابطه است. از یکدیگر قدردانی کنید. رابطه خود را تقویت کنید.
18. فقدان سرگرمی های مشترک و خنده
زندگی بدون سرگرمی و خنده، یکنواخت و کسلکننده میشود. وقتی هیچ فعالیت مشترکی که برای هر دوی ما لذتبخش باشد نداشته باشیم، احساس تنهایی در کنار هم زیاد میشود. فیلمهای کمدی ببینید. بازیهای شاد انجام دهید. خاطرات خندهدارتان را مرور کنید. به دنبال فعالیتهای سرگرمکننده و خندهدار باشید. خنده، بهترین دارو برای یک رابطه است. با هم بخندید و از زندگی لذت ببرید.
گاهی اوقات آدم فکر می کند همه چیز در رابطه خوب است اما یک جور سکوت عجیبی حس می شود انگار حرفی برای گفتن نداریم. یادم می آید وقتی تازه ازدواج کرده بودم فکر می کردم مشکل از من است که گاهی در کنار هم بودن احساس تنهایی می کنیم. بعدها فهمیدم همین سکوت ها هم طبیعی است ولی نباید ادامه پیدا کند.
خیلی وقت ها کمتر مهم است چه می گوییم، مهم تر این است که چطور گوش می دهیم. من وقتی یاد گرفتم بدون دفاعی گرفتن و قضاوت کردن گوش کنم، رابطه ام خیلی بهتر شد.
یک چیز دیگر هم هست، وقتی مدام موبایل دستمان باشد یا حواسمان جای دیگر باشد، حضور فیزیکی بدون حضور ذهنی اصلا فایده ای ندارد. این را وقتی فهمیدم که یک روز همسرم گفت احساس می کنی با من هستی اما انگار نیستی.
راستش بعضی روزها حتی بهترین ارتباط ها هم نیاز به شارژ مجدد دارند. مثل همان زمانی که به کلاس های مشترک می رفتیم و چیزهای جدید یاد می گرفتیم، انگار دوباره رابطه جان می گرفت.