چطور از توقعات بیش از حد در رابطههای عاشقانه جلوگیری کنیم؟
توقعات بالا در روابط عاشقانه میتواند به سرعت به سرخوردگی، ناراحتی و حتی پایان رابطه منجر شود. واقعبین بودن و داشتن انتظارات معقول، کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. اما چگونه میتوان از این دام اجتناب کرد؟ در اینجا 17 نکته کاربردی برای مدیریت توقعات در روابط عاشقانه ارائه میکنیم:
- ✅
خودشناسی:
قبل از هر چیز، ارزشها، نیازها و خواستههای خود را به خوبی بشناسید. چه چیزی برای شما در یک رابطه مهم است؟ - ✅
شناخت طرف مقابل:
سعی کنید شناخت کاملی از شخصیت، ارزشها، دیدگاهها و محدودیتهای طرف مقابل به دست آورید. - ✅
ارتباط باز و با صداقت:
درباره انتظارات خود به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل صحبت کنید. از سوءتفاهمها جلوگیری کنید. - ✅
تعیین مرزها:
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به آنها احترام بگذارید. اجازه ندهید انتظارات دیگران از این مرزها عبور کند. - ✅
واقعبین باشید:
هیچکس کامل نیست. انتظار نداشته باشید طرف مقابل شما بیعیب و نقص باشد و همه خواستههای شما را برآورده کند. - ✅
مقایسه نکنید:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و مسیر خاص خود را دارد. - ✅
روی نقاط قوت تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت رابطه و ویژگیهای مثبت طرف مقابل تمرکز کنید. - ✅
قدردانی کنید:
از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل قدردانی کنید. این کار به او انگیزه میدهد تا به تلاش خود ادامه دهد.
- ✅
گذشته را فراموش کنید:
اشتباهات گذشته را فراموش کنید و به آینده رابطه فکر کنید. کینه و ناراحتی را رها کنید. - ✅
توقع تغییر نداشته باشید:
سعی نکنید طرف مقابل را تغییر دهید. اگر نمیتوانید او را با تمام ویژگیهایش بپذیرید، شاید این رابطه برای شما مناسب نباشد. - ✅
منطقی باشید:
آیا انتظارات شما منطقی و قابل دستیابی هستند؟ آیا از طرف مقابل چیزی میخواهید که فراتر از تواناییهای او باشد؟ - ✅
انعطافپذیر باشید:
در رابطه انعطافپذیر باشید و آمادگی تغییر و سازش را داشته باشید. - ✅
به دنبال حمایت باشید:
در صورت نیاز، از دوستان، خانواده یا مشاور کمک بگیرید. صحبت کردن با یک فرد بیطرف میتواند دیدگاه شما را تغییر دهد. - ✅
به خودتان زمان بدهید:
برای شناخت طرف مقابل و شکلگیری یک رابطه سالم، به خودتان زمان بدهید. عجله نکنید. - ✅
از تفریحات و علایق مشترک لذت ببرید:
با هم وقت بگذرانید و از فعالیتهای مشترک لذت ببرید. این کار به تقویت رابطه کمک میکند. - ✅
ببخشید و فراموش کنید:
یاد بگیرید که ببخشید و فراموش کنید. کینه و ناراحتی سم رابطه است.
جلوگیری از انتظارات بیش از حد در روابط عاشقانه: ۱۷ نکته کلیدی
۱. خودآگاهی را تمرین کنید
اولین قدم برای مدیریت انتظارات، شناختن خودتان است. چه نیازهایی دارید؟ چه چیزهایی برایتان مهم هستند؟ چه انتظاراتی از طرف مقابلتان دارید؟ وقتی به این سوالات پاسخ دهید، میتوانید بهتر بفهمید که آیا انتظاراتتان منطقی هستند یا خیر. احساسات خود را در مورد رابطه با دقت بررسی کنید. آیا احساس میکنید دائماً به دنبال تایید طرف مقابل هستید؟ آیا ترس از رها شدن دارید؟ این احساسات میتوانند باعث ایجاد انتظارات غیرمنطقی شوند.
۲. واقعبین باشید
۳. انتظارات خود را به طور واضح بیان کنید
اگر انتظارات خود را به طور واضح با طرف مقابلتان در میان نگذارید، او نمیتواند از آنها مطلع شود و آنها را برآورده کند. به جای اینکه انتظار داشته باشید او ذهن شما را بخواند، با او صحبت کنید و نیازها و انتظارات خود را به صراحت بیان کنید. هنگام بیان انتظارات خود، لحن مودبانهای داشته باشید و از سرزنش یا انتقاد خودداری کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “برای من خیلی باید به موقع به قرارها برسیم. ”
۴. مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید
ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم است. یاد بگیرید که چگونه به طور فعال گوش دهید، احساسات خود را به درستی بیان کنید و به طور سازنده با تعارضها برخورد کنید. از زبان “من” استفاده کنید. به جای اینکه بگویید “تو من را عصبانی میکنی”، بگویید “من احساس عصبانیت میکنم وقتی. . . ” به زبان بدن خود توجه کنید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از حرکات باز و دوستانه استفاده کنید.
۵. استانداردهای شخصی خود را حفظ کنید
فقط به این دلیل که در یک رابطه هستید، نباید از علایق، اهداف و ارزشهای خود دست بکشید. استانداردهای شخصی خود را حفظ کنید و به دنبال فعالیتهایی باشید که به شما احساس شادی و رضایت میدهند. 
زمانی را برای خودتان اختصاص دهید. به سرگرمیهای خود بپردازید، با دوستان خود وقت بگذرانید و به فعالیتهایی که به شما انرژی میدهند، مشغول شوید. 
۶. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
هر رابطهای منحصر به فرد است و مسیر خاص خود را دارد. به جای اینکه سعی کنید رابطه خود را با دیگران مقایسه کنید، بر روی نقاط قوت و ویژگیهای منحصر به فرد رابطه خود تمرکز کنید.
۷. قدردانی را تمرین کنید
هر روز زمانی را صرف فکر کردن به چیزهایی کنید که بابت آنها در رابطه خود سپاسگزار هستید. این کار میتواند به سادگی نوشتن یک لیست قدردانی یا گفتن “متشکرم” به طرف مقابلتان باشد.
۸. مرزهای سالمی تعیین کنید
به طور واضح به طرف مقابلتان بگویید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول هستند و چه چیزهایی نیستند. از بیان “نه” نترسید اگر احساس میکنید که چیزی با ارزشها یا نیازهای شما در تضاد است. مرزهای خود را به طور مداوم اجرا کنید. اگر طرف مقابلتان مرزهای شما را زیر پا میگذارد، به او تذکر دهید و از او بخواهید که به آنها احترام بگذارد.
۹. همدلی را تمرین کنید
هنگام گوش دادن به طرف مقابلتان، سعی کنید به طور کامل بر روی حرفهای او تمرکز کنید و از قطع کردن حرف او خودداری کنید. از پرسیدن سوالات باز برای درک بهتر دیدگاه او استفاده کنید. به جای اینکه بپرسید “چرا این کار را کردی؟”، بپرسید “میتونی برام توضیح بدی چرا این کار رو کردی؟”
۱۰. در مورد انتظارات ناگفته صحبت کنید
بسیاری از اوقات، انتظارات غیرواقعی از انتظارات ناگفته ناشی میشوند. در مورد اینکه چه چیزهایی برایتان مهم است و چه انتظاراتی از رابطه دارید، با شریک زندگی خود صحبت کنید. این مکالمات باید با صداقت و باز باشند. از ترسیدن از صحبت کردن در مورد موضوعات دشوار خودداری کنید. درک متقابل میتواند از بسیاری از سوء تفاهمات و ناامیدی ها جلوگیری کند.
۱۱. از مشاوره تخصصی استفاده کنید
مشاوره میتواند به شما و طرف مقابلتان کمک کند تا ارتباط بهتری برقرار کنید و مشکلات رابطهتان را به طور موثرتری حل کنید. هیچ شرمی در جستجوی کمک حرفهای وجود ندارد. این یک نشانه از قدرت و تعهد شما به رابطه است.
۱۲. رها کردن را تمرین کنید
گاهی اوقات، بهترین راه برای مدیریت انتظارات، رها کردن آنهاست. بپذیرید که شما نمیتوانید همه چیز را کنترل کنید و به جریان زندگی اعتماد کنید.
۱۳. خود را دوست داشته باشید
وقتی خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید، نیاز کمتری به تایید دیگران خواهید داشت و انتظارات غیرواقعی کمتری از رابطهتان خواهید داشت. به خودتان مراقبت کنید. وقت خود را صرف انجام فعالیتهایی کنید که به شما احساس شادی و رضایت میدهند. به نیازهای فیزیکی و عاطفی خود توجه کنید.
۱۴. روی رشد فردی خود سرمایه گذاری کنید
کتاب بخوانید، در دوره های آموزشی شرکت کنید، مهارت های جدید بیاموزید و به دنبال تجربیاتی باشید که شما را به چالش می کشند و دانش شما را گسترش می دهند. وقتی روی خودتان سرمایه گذاری می کنید، به شریک زندگی خود اجازه می دهید در کنار شما رشد کند و این به طور خودکار رابطه را بهبود می بخشد.
۱۵. به نشانه های هشداردهنده توجه کنید
اگر متوجه شدید که انتظارات غیرمنطقی دارید یا طرف مقابل شما قادر به برآورده کردن نیازهای شما نیست، این میتواند نشانه ای از مشکلات اساسی در رابطه باشد. به این نشانهها توجه کنید و در صورت لزوم، برای حل آنها اقدام کنید. نشانههای هشداردهنده میتواند شامل موارد زیر باشد: ارتباط ضعیف، عدم اعتماد، حسادت، کنترلگری، سوء استفاده عاطفی یا فیزیکی.
۱۶. اهداف واقع بینانه برای رابطه خود تعیین کنید
در مورد اینکه از رابطه خود چه می خواهید صحبت کنید. اهداف کوتاه مدت و بلند مدتی را تعیین کنید که واقع بینانه و قابل دستیابی باشند.
۱۷. صبور باشید
به جای اینکه انتظار داشته باشید که همه چیز بلافاصله درست شود، بر روی پیشرفت تدریجی و بهبود مستمر رابطه خود تمرکز کنید.
یادمه یه دوره همیشه احساس می کردم پارتنرم باید دقیقا مثل من فکر کنه و همیشه تو یه لحن خاص باهام صحبت کنه… بعد فهمیدم این انتظار بیشتر شبیه یه قفسه تا یه رابطه 🤦♀️
این روزا یاد گرفتم که گاهی یه سکوت راحت یا یه حرف نامربوط هم می تونه خیلی عمیق تر از چیزایی باشه که توی ذهنم ساختم…
چیزایی که بهم کمک کرد:
– دنبال یه آدم کامل نگشتن… خودم هم که کامل نیستم 😅
– گذاشتن فاصله بین انتظار و واقعیت… بعضی وقتا نفهمیدن من دلیل بی علاقگی نیست، یعنی همین امروز هم دارن یاد می گیرن
– اینکه بدون سیگنال مخفی تو مغزم دنبال نکنم… همون لحظه می گم چی می خوام، راحت تریم 🚀
– بخشیدن چیزای کوچیک… اون روزی که یادم رفت خرید کنم، پارتنرم گفت “باشه فردا می خریم”… همون لحظه فهمیدم رابطه واقعی جای دیگریه
حالا گاهی می گم “اینو می خوام” و گاهی می گم “حالا هر طور تو بگی”… زندگی راحت تر شده ✨